Remodelez votre silhouette en 10 semaine sans coach ni salle de sport !

Vous voulez maigrir et retrouver une silhouette de rêve, Voici donc comment procédez. Vous devrez chaque jour suivre le programme et recommencez la semaine d’après.

– La semaine Type : D’abord pensez à : Choisir un endroit confortable, un moment précis et régulier, le même horaire chaque jour et bien vous hydrater avant et après l’entrainement.

– Lundi : vous effectuerez 20 squats,15 planches,25 abdominaux,35 jumping jacks(Sauts, bras levés)15 Fentes ; une deuxième série de 25 planches, une série de 10 redressement assis,10 talons fesses, et 5 pompes.

– Mardi :10 squats,30 planches,25 abdos,10 sauts ,25 fentes,45 planches, 35 redressements assis,20 talons fessiers et 10 pompes.

– Mercredi :15 squats,40 planches,30 abdominaux, 50 jumping jacks (Sauts, bras levés),25 Fentes ;une deuxième série de 35 planches, une série de 130 redressement assis,25 talons fesses, et 10 pompes.

– Jeudi on intensifie :40 squats, 30 planches, 30 abdominaux 40 jumping jacks (Sauts, bras levés), 25 Fentes ;une deuxième série de 60 planches, une série de 55 redressement assis,15 talons fesses, et 25 pompes.

– Vendredi, on maintient le rythme :45 squats, 35 planches, 30 abdominaux, 45 jumping jacks (Sauts, bras levés)15 Fentes ;une deuxième série de 65 planches, une série de 60 redressement assis,35 talons fesses, et 40 pompes.

– Samedi et dimanche : Repos et récupération

A côté de ce programme vous devrez aussi prévoir des séances de cardio-training quotidiennes composé de sprint et jogging.

-Semaine 1 :5 séries de 30 secondes de sprint et 45 secondes de jogging

-Semaine 2 :6 séries de 40 secondes de sprint et 50 secondes de jogging

-Semaine 3 :7 séries 45 secondes de sprint et 55 secondes de jogging

-Semaine 4 :8 séries 50 secondes de sprint et 60 secondes de jogging

-Semaine 5 :9 séries 60 secondes de sprint et 65 secondes de jogging

-Semaine 6 :6 séries 50 secondes de sprint et 70 secondes de jogging

-Semaine 7 :5 séries 45 secondes de sprint et 65 secondes de jogging

– Semaine 8 :6 séries 40 secondes de sprint et 60 secondes de jogging

-Semaine 9 : 7 séries 45 secondes de sprint et 50 secondes de jogging

-Semaine 10 :8 séries 55 secondes de sprint et 60 secondes de jogging.

La durée idéale de l’entrainement ira de 45 à 60 minutes .Pour perdre du poids il faut prévoir un entrainement de 200 minutes,3 heures par semaine minimum.

Si vous êtes un débutant, commencez avec 50 minutes d’exercice par semaine et augmentez l’intensité et la durée pour atteindre 200 minutes